Manfaat Berjemur Bagi Kesehatan

Berjemur adalah kegiatan di mana orang duduk atau berbaringdi bawah sinar matahari langsung. Berjemur bisa dilakukan di mana saja, dari di pinggir kolam renang hingga di tepi pantai. Setiap berjemur, tubuh akan menyerap sinar matahari, yang dapat meberikan efek baik maupun efek buruk bagi kesehatan tubuh.

Sinar matahari mengandung sinar ultraviolet (UV), yang terdiri dari tiga macam, yaitu :

• UVA, merupakan sinar UV dengan panjang gelombang yang terpanjang, oleh karena itu dapat menembus ke bagian dalam kulit.
• UVB, merupakan sinar UV dengan panjang gelombang lebih pendek daripada sinar UVA, yang dapat bekerja hanya sebatas lapisan permukaan kulit.
• UVC, walaupun belum ada bukti yang konkret, tapi dipercaya sinar UVC yang paling berbahaya bagi manusia, dengan panjang gelombang paling pendek. Sinar UVC akan langsung diserap oleh lapisan ozon dan tidak sampai ke bumi. 

Sinar matahari merupakan sumber energi utama untuk mengubah provitamin D yang terdapat di jaringan kulit menjadi vitamin D. Hampir 90 % pembentukan vitamin D difasilitasi oleh sinar matahari. Vitamin D tidak hanya baik buat tulang tetapi juga bisa mencegah berbagai penyakit mematikan, seperti penggumpalan darah di kaki atau vein thromboses. Penyakit vein thromboses ini banyak menyerang wanita, dan dari hasil penelitian yang pernah dilakukan, setiap tahunnya tidak kurang 25.000 nyawa melayang karena penyakit ini.

Banyak orang meyakini bahwa sering berjemur bisa meningkatkan resiko kanker kulit, namun peningkatannya tidak lebih besar jika dibandingkan dengan manfaat yang didapat dari kegiatan berjemur.

Kegiatan berjemur mempunyai beberapa manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya adalah sebagai berikut :

• Sinar matahari akan menstimulus tubuh untuk memproduksi vitamin D. Vitamin D berfungsi untuk meningkatkan penyerapan kalsium di dalam usus dan mentransfer kalsium melintasi membran sel, sehingga dapat menguatkan tulang. Vitamin D juga dapat memberikan perlindungan terhadap jenis kanker, seperti kanker kulit, paru-paru, dan kanker prostat, mencegah osteoporosis, rakhitis, diabetes, serta membantu menurunkan kolesterol darah.
• Berjemur juga dapat membantu mengatasi depresi. Orang dengan gangguan afektif musiman (SAD) dapat mengembangkan gejala depresi. Sinar matahari dapat mengurangi gejala depresi dengan cara melepaskan endorfin. Endorfin sendiri adalah suatu anti depresan alami yang dimiliki tubuh dan sangat berguna dalam kasus-kasus depresi musiman.
• Selain menstimulasi tubuh untuk membuat vitamin D, sinar matahari juga dapat menstimulasi produksi hormon serotonin, yaitu sebuah neurotransmitter di otak yang mengatur suasana hati. Tingkat serotonin yang cukup tinggi dapat menghasilkan suasana hati yang lebih positif dan cara berpikir yang tenang dengan mental yang fokus.
• Sinar matahari mampu meningkatkan sirkulasi darah dengan melebarkan pembuluh darah di kulit. Dengan begitu, nutrisi dan oksigen lebih banyak dibawa masuk menuju sel-sel ketika pembuluh darah kapiler terbuka, yang mengakibatkan kesehatan tubuhpun akan lebih baik.
• Berjemur dengan aman telah terbukti dapat memperbaiki kondisi kulit kronism seperti jerawat, eksim, dan psoriasis. Terpapar sinar matahari juga dapat menurunkan manifestasi dari tanda peregangan, bekas luka, dan ketidaksempurnaan kulit lainnya.
• Sintesis vitamin D yang disebabkan oleh sinar matahari, dapat menurunkan resiko dari berbagai bentuk kanker.
• Sinar matahari dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh, karena dengan terpapar sinar matahari secara langsung, tubuh akan menghasilkan lebih banyak sel darah putih yang dapat membantu menangkal infeksi dan berbagai penyakit akibat bakteri, virus, dan jamur.
• Paparan sinar matahari juga dapat meningkatkan pengeliminasian racun dalam tubuh, dengan cara memperbaiki fungsi hati.
• Dengan terpapar sinar matahari, produksi melatonin pun meningkat. Melatonin adalah suatu hormon yang diproduksi oleh kelenjar pinea-organ tubuh berukuran kecil yang berada di dasar otak. Melatonin sangat dibutuhkan untuk meningkatkan kualitas tidur yag baik.

Demikian itu bebarapa manfaat dari berjemur. Paparan sinar matahari langsung dapat memperbaiki atau meningkatkan kesehatan tubuh. Hanya saja perlu diperhatikan juga bahwa terlalu lama terpapar sinar matahari juga dapat meningkatkan resiko terkena kanker kulit. Waktu berjemur yang ideal adalah pagi hari sampai jam 10 pagi.       

Semoga bermanfaat.